courirastemaxime

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ORGANISER SA PREMIERE COMPETITION

Eviter les coups de panique inutile.

Petit relevé non exhaustif de ces petites choses auxquelles il faut
(absolument) penser :

• Choix de la tenue : les prévisions météo guideront ce choix.
Les chaussures neuves auront déjà été testées sur quelques séances
d’entraînement…
• Alimentation : on évitera l’alcool et les aliments trop gras la
semaine précédant l’événement.
L’alimentation des trois derniers jours comprendra une part de
glucides lents plus importante sans être non plus excessive.
La pasta party de la veille est souhaitée mais ne doit pas se
transformer en orgie !
*repas  3 heures avant la course(éviter les aliments gras)
• Sommeil : surveiller l’heure du coucher la semaine précédent
l’épreuve et faites en sorte d’avoir vos 8h !
L’insomnie de veille de course ne doit pas être dramatisée, les
coureurs expérimentés en sont aussi victimes. Et l’impact sur la
performance restera minime.
•Prévoir d’arriver au moins 1h avant le départ si le retrait du

dossard a été effectué la veille de l’épreuve voir 1h30 avantla course si cela

n’a pas été fait.

-Prévoir votre licence club et carte d'identité.
–Se  munir de 4 épingles à nourrices pour votre dossard.

-Crème anti échauffement.

- Le laçage des chaussures suffisamment fort pour ne pas lâcher et pas trop pour ne pas comprimer les veines et nerfs...et avoir les pieds "blancs" durant la course.Passer les boucles sous un croisement de lacet (valable aussi pour le trail car des branches peuvent les dénouer) pour éviter d'être obligé de refaire son lacet en course ce qui est stressant et une perte de temps par conséquence.

Pendant la course une gorgée ou deux en ralentissant le temps d'avaler

puis reprendre son allure(essais à l'entrainement pour les boissons)

Echauffement comme au club 15'à 20' + éducatifs +3 lignes droites  et on se place sur ligne de départ.
A l'arrivée ravito ce qui vous fait envie puis retour au calme 15'lent et
étirements doux.

BONNE COURSE A TOUS

JPB

 

 

 

 

 

 

 



19/10/2017
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