courirastemaxime

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LA VITESSE MAXIMALE AEROBIE

Il ne suffit pas de faire des kilométres pour progrésser.

L'entrainement nécéssite de travailler certaines composantes qui interviennent dans la performance dont la vitesse maximale aérobie.

 

DEFINITION

La Vitesse Maximale Aérobie est égale à la vitesse obtenue par l'athléte lorsque sa consommation d'oxygéne devient maximale(VO2MAX)

 

A QUOI SERT-ELLE?

A déterminer vos allures de course selon vos objectifs.

 

CALCUL DE LA DISTANCE A PARCOURIR

Pour calculer la distance que l'on doit parcourir en 30 secondes à 100%de VMA,on utilise une régle de trois.

Exemple: -VMA=15km/h(15000m/h).

                -Distance parcourue en une seconde:15000m:3600s(1h=3600s)=4.166m.

                -Distance parcourue en trente secondes:4166mx30s=125m

 

LES CONSEILS: 2 CHOIX S'IMPOSENT

 1 Le Fractionné court:les fractions d'effort sont inferieures à 1'10"secondes,réalisées

   entre 100% et 120% de VMA.

 

2 Le fractionné moyen: les fractions d'effort sont comprises entre 1'10" secondes et

   3 minutes,realisées entre 95% et 100% de VMA.

 

 NB:connaitre sa VO2max sans passer par un test en milieu médical souvent difficile à réaliser.On peut avoir une idée de sa consommation maximale d'oxygéne  par différents TESTS:VAMEVAL,COOPER,LEGER BOUCHER ,BRUE...…..  

                      

ex exemple:VO2max=VMAx3.5 (exemple VMA 15x3.5=VO2max 52.5) 

Nous réaliserons le test VAMEVAL  jeudi 

 

 

Test vameval et vma

Le VMA est l’acronyme de vitesse maximale aérobie et correspond à la vitesse maximale atteinte par un coureur à pieds pour laquelle sa consommation d’oxygène atteint son seuil maximum c’est-à-dire la VO2max. Plusieurs méthodes existent pour connaitre sa VMA : le test de l’effort en laboratoire ou bien le test VAMEVAL sur terrain.

Le test VAMEVAL est largement pratiqué par les clubs d’athlétisme, de cyclisme et de triathlon. Il ne nécessite aucun appareil de mesure sophistiqué.

Facile à mettre en œuvre, le test VAMEVAL requiert quelques plots, une piste de course, une bande-son et un double décamètre. Les plots sont à placer tous les 20 mètres. Deux plots sont suffisants pour organiser le test.

 

Fonctionnement du test vameval

Une personne supervise l’exercice et se sert d’une bande sonore mp3 ou d’un cd pour rythmer la course à l’aide d’un sifflet par exemple. L’exercice peut très bien être réalisé en solo.

Le coureur débute le test en courant à 8,5km/h et doit arriver au plot suivant au coup de sifflet de l’entraineur ou au bip de la bande son. Chaque minute, la vitesse augmente de 0,5 km/h. Le coureur devra donc adapter son allure pour atteindre le plot de manière synchronisée avec le retentissement sonore.

Lors des successions de paliers, la vitesse de course s’accélère et le runner ressent de plus en plus de difficulté à rejoindre le plot dans le timing imposé. Le rythme de course est accéléré progressivement entre les paliers et aucune phase de récupération n’est permise. Lorsque le coureur arrive à un plot avec plus de deux mètres de retard. Le test s’arrête. Le coureur a atteint sa VMA.

Pour valider le test VAMEVAL, il est nécessaire que le sportif joue le jeu à 100 % sans restreindre son effort. Avant de passer ce test, il est chaudement conseillé de ne pas avoir fait des efforts intenses la veille ou même l’avant-veille pour ne pas sous-évaluer vos réelles capacités.

Le nombre de paliers atteints correspond à la VMA. Une table de conversion permet de connaitre la VMA correspondante à chaque palier. Le tableau ci-dessous fait correspondre les paliers atteints avec la VMA équivalente.

 

Dernier palier atteint au test Vameval (n° BIP)

VMA en km/h

3

9,5

4

10

5

10,5

6

11

7

11,5

8

12

9

12,5

10

13

11

13,5

12

14

13

14,5

14

15

15

15,5

16

16

17

16,5

18

17

19

17,5

20

18

21

18,5

22

19

23

19,5

                                  



10/10/2018
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